Sophrologie: Quels effets sur le bien-être?
La pratique de la sophrologie peut engendrer de nombreux bénéfices, sur les plans physique, mental et émotionnel.
Au bout d’un moment, un cercle vertueux se crée: améliorer le bien-être physique facilite l'accueil des émotions, qui deviennent plus légères ou plus agréables, entraînant des pensées plus positives, et facilitant le relâchement.
À quoi sert la Sophrologie?
Quel en sont ses Bienfaits?
Voici un tour d’horizon des bienfaits de la sophrologie, répartis dans trois grandes catégories : Mental, Physique, et Émotionnel.
Les Bienfaits Mentaux de la Sophrologie
Réduction du stress et de l’anxiété
Le premier, et plus évident bienfait de la sophrologie est la réduction du stress.
Si le stress est un état physiologique naturel, le stress chronique est, pour sa part, délétère pour l’organisme. Or 36% des Français déclarent que le stress a perturbé leur vie à plusieurs reprises au cours de l’année 2023 (Enquêtes IPSOS Santé mentale).
De par ses exercices de relaxation, y compris corporelle, et ses techniques de respiration, la sophrologie est une technique anti-stress très efficace. Elle nous permet de prendre de la distance avec les événements, créer des temps de pauses dans nos vies, et, par sa démarche autonomisante, d’installer un mieux-être durable.
Renforcement de l’estime de soi et confiance en soi
La confiance en soi et l’estime de soi figurent parmi les piliers de l’épanouissement personnel.
C’est tout à fait logique : «Si je pense que je ne suis pas bon dans la plupart des domaines, que je m’accorde peu de valeur en tant que personne, comment pourrais-je alors être heureux, satisfait de ma vie?»
L’accueil des ressentis, et la pratique des visualisations, apprises lors des séances de sophrologie, favoriseront la connaissance de soi, aide à mieux identifier ses ressources, et parfois à relativiser ses failles.
Ensuite l’apaisement général, et les différentes techniques de relaxation, permettent de sortir de sa zone de confort plus aisément, et ainsi élargir son champ de compétences, que ce soit d’un point de vue relationnel, professionnel ou comportemental, renforçant ainsi la confiance et l’estime de soi.
Amélioration de la concentration et de la mémoire
Alors que les modes de vie urbains modernes exigent de nous performance et efficacité (donc rapidité), en sophrologie, les exercices sont réalisés avec lenteur, et invitent régulièrement à se concentrer sur des souvenirs, ou imaginer des scènes en détail.
Certaines techniques nous demandent également de mobiliser nos cinq sens (via l’imagination, il n’y a pas de musique ou de parfums diffusés en séance), renforçant ainsi nos perceptions sensorielles au quotidien. Via ces différents canaux, la sophrologie contribue à améliorer la concentration et la mémoire.
Les Bienfaits Physiques de la Sophrologie
Amélioration du sommeil
L’amélioration du sommeil est un des résultats les plus fréquents de la pratique de la sophrologie.
Les techniques de relaxation, et de respiration, apprennent au corps à se détendre, et celui-ci peut, au fur et à mesure de la pratique, retrouver un état de détente confortable, de manière de plus en plus fluide.
Les exercices de sophrologie incitent également à lâcher-prise, accepter ce qui est, et se concentrer sur l’instant présent, aidant ainsi à se sentir apaisé au moment du coucher, et relâcher le contrôle sur les événements passés de la journée, ou les événements futurs du lendemain.
Réduction des tensions musculaires
Si la relaxation n’est pas le but ultime de la pratique de la sophrologie, elle en est bien partie intégrante.
Plusieurs techniques, inspirées notamment du yoga nidra et de la méthode Jacobson, ont pour but la détente musculaire.
Le travail sur la respiration, activant le système nerveux parasympathique, a également un impact, tout comme l’apaisement du mental, et l’amélioration du sommeil citée plus haut.
Si la tension musculaire est bien sûr une condition nécessaire au mouvement, la sophrologie vise à apprendre au corps un état de relâchement agréable, lui permettant de retrouver ses forces plus efficacement.
Soulagement des douleurs chroniques
C’est un fait, de plus en plus souvent abordé: la douleur n’est pas qu’un simple signal physiologique, à un instant T.
Elle implique une composante émotionnelle, plus ou moins forte selon les cas, et “s’étale” dans le temps : la douleur au présent, fait resurgir et résonner des souvenirs de douleurs, et des anticipations de douleurs futures.
À ces différentes dimensions temporelles, s’associent souvent des pensées anxiogènes, “la douleur va-t-elle empirer?” “va-t-elle m’empêcher tel ou tel plaisir ?”
Un cercle vicieux, composé du signal physiologique, de pensées négatives et d’émotions désagréables, peut ainsi émerger à notre insu, que la tension musculaire peut également venir aggraver.
Les techniques de sophrologie pour affaiblir ce cercle, et apaiser ainsi la douleur sont nombreuses :
- Relaxation musculaire
- Projection de moments futurs sans douleurs
- Détachement de l’émotion liée à la douleur
- Remémoration de souvenirs exempts de douleurs
- Focalisation de l’attention sur d’autres stimulis
- Techniques de respirations apaisantes
… La liste est longue, et les outils peuvent s’additionner, et sont transmis, avec comme objectif l’autonomisation de la personne vis-à-vis du sophrologue.
Il est utile de rappeler ici que la sophrologie n’est pas de la médecine, et que les examens médicaux en lien avec la zone douloureuse doivent être effectués avant la consultation d’un.e sophrologue.
Les Bienfaits Émotionnels de la Sophrologie
Gestion des émotions
Les émotions font partie de notre quotidien, accompagnant, à des degrés divers, chaque moment de notre vie. Si elles ont une immense valeur adaptative (la peur nous éloigne du danger, la colère nous donne le courage d’affronter les obstacles…), elles sont également au cœur de nos problématiques de bien-être, relationnelle, ou professionnelle. Car malgré l’importance fondamentale des émotions, les compétences qui s’y rapportent ne sont que rarement enseignées!
La sophrologie favorise le développement de ces compétences: en invitant à l’écoute de soi, elle permet l’identification de ses émotions, ainsi que de leurs déclencheurs et des croyances impliquées. De plus, les temps d’expression qui encadrent la pratique facilitent l’expression des émotions, alors que les techniques de relaxation, et d’auto-observation, rendront, à terme, leur régulation plus aisée.
Développement d’une attitude positive face aux difficultés
Un des principes clés de la sophrologie est celui d'action positive, mais cela ne signifie pas de se réfugier dans une bulle protectrice, et fuir les réalités! L’idée n’est pas de nier l’existence d’éléments ou situations négatives dans notre vie, ce qui n’apporterait au mieux, que des bienfaits de courte durée.
Au lieu de ça, la sophrologie nous pousse à trouver de possibles aspects positifs à ces situations, et surtout de se connecter à nos ressources, nos capacités déjà présentes, pour pouvoir affronter les difficultés avec plus de confiance.
Apprentissage du lâcher-prise
La société d’aujourd’hui nous offre d’innombrables choix dans des domaines de plus en plus divers: nourriture, divertissements, vêtements, lieu de vie etc. Cette abondance de possibilités, plutôt que de nous libérer, fait peser sur nos épaules un poids des responsabilités qui peut devenir paralysant.
Parallèlement à ça, des évolutions sociopolitiques et technologiques de plus en plus rapides peuvent donner une impression de chaos global. Certains d’entre nous s’accrochent alors à une sensation de contrôle, qui peut tout aussi bien rassurer qu’épuiser.
Face à ses sentiments stressants, la sophrologie invite à faire une pause, se recentrer sur ces perceptions immédiates, et redévelopper son attention. Les techniques de respiration aident à ralentir et à activer le système nerveux parasympathique (qui apaise, favorise la digestion, et contribue au système immunitaire).
À travers des moments de contemplation et de réflexion sur soi, la sophrologie nous place dans une posture d'accueil, une position d’acteur, conscient de sa responsabilité, mais dans l’acceptation de ce qui est.
Les bénéfices d’une relation de confiance avec le sophrologue
Découvrir la sophrologie à travers un accompagnement, c’est avant tout s’assurer d’utiliser les bonnes techniques au bon moment.
Tout comme il est plus facile d’apprendre à jouer d’un instrument avec un professeur qu’avec des tutoriels youtube, la présence du sophrologue pendant les séances rend la compréhension des exercices plus aisée, et les prises de consciences plus accessibles et impactantes.
De plus, la relation de confiance établie permet l’exploration des émotions en toute sécurité.
Paradoxalement, il est parfois plus facile d’accueillir certains ressentis personnels en présence d’un tiers. Bien sûr, certaines personnes préfèrent faire le travail d’introspection et d’apprentissage seul, et c’est parfaitement ok !
Une relation d’accompagnement s’avère souvent bénéfique, mais c’est à chacun de choisir la méthode qui fonctionne le mieux pour lui ou elle.