La Sophrologie, une méthode reconnue et plébiscitée
La sophrologie est une méthode de thérapie brève agissant sur le corps et l’esprit, sans manipulation externe, applicable à divers domaines : réduction du stress, problèmes de sommeil, préparation mentale...
La sophrologie agit via 3 canaux principaux : un travail sur la respiration, des exercices en mouvement pour détendre et se reconnecter au corps, et des séquences de visualisations dans un état entre veille et sommeil, dans lequel l’esprit est plus réceptif aux suggestions.
La sophrologie une discipline populaire en France : on estime ainsi que 91% des Français ont entendu parler de sophrologie, et 73% en ont une image positive. Ce dernier chiffre monte à 92% chez les personnes l’ayant pratiqué, indiquant la satisfaction de celles et ceux qui en ont fait l’expérience.
Sondage réalisé par BVA pour la chambre syndicale de Sophrologie
Découvrir la Sophrologie
Pour en savoir plus, découvrez les différents aspects de la sophrologie : ses bienfaits, ses champs d’applications, qui peut consulter un sophrologue…
Les bienfaits de la Sophrologie
La sophrologie permet de trouver la sérénité au quotidien, faire face à une situation difficile, développer ses capacités, ou simplement se sentir bien.
À quoi sert la Sophro ?À qui s'adresse la sophrologie?
Les exercices et techniques de sophrologie sont adaptables, et donc praticables par tous: enfants, adultes, séniors, personnes à mobilités réduites.
Qui peut consulter ?Dans quel cas consulter un sophrologue?
Un sophrologue peut-il améliorer votre bien-être? Comment reconnaître les signes qui nécessitent une Consultation en Sophrologie?
Quand Consulter ?Les champs d'application de la Sophrologie
Problèmes de sommeil, stress chronique, anxiété ou émotions débordantes… Découvrez si la sophrologie est la réponse à vos besoins.
Pourquoi consulter ?Les Principes Fondamentaux de la Sophrologie
La conscience: Cœur de la pratique
Inspiré par les pratiques zen et bouddhiques, ainsi que par les états modifiés de conscience entraînés par l’hypnose, Caycedo concevait la sophrologie comme une discipline “d’élargissement de la conscience”. Aujourd’hui, la sophrologie peut tout à fait être pratiquée dépourvue de son contenu spirituel initial (c’est la voie que je choisis personnellement), mais les prises de conscience restent au cœur de la méthode.
Se recentrer: Vivre le moment présent
La sophrologie invite à une pleine présence à soi, notamment à travers l’écoute du corps lors des exercices en mouvement, et le travail de respiration.
Le but est d’être centré, “ancré” dans l’ici et maintenant, pour ainsi développer nos perceptions, et nous mettre dans une position d’accueil de ce qui est, et de ce que l’on ressent, en évitant le jugement ou l'analyse.
Équilibre corps-esprit : Un duo indissociable
Pour clore les séances de Sophrologie, je vous invite à explorer vos ressentis, prendre le temps de les nommer et les identifier.
Ceci a pour but de faciliter les prises de conscience vis-à-vis de votre objectif, et de déterminer la marche à suivre pour la suite de l’accompagnement.
Techniques et Excercies utilisés en Sophrologie
Respiration contrôlée
Maîtriser son souffle pour apaiser le mental
La respiration est un élément central de notre bien-être, et en lien direct avec nos émotions : elle devient plus rapide et superficielle quand on se sent en colère, et lente et profonde lorsqu’on se sent apaisé, par exemple.
Mais ce qu’il y a de particulièrement intéressant avec la respiration, c’est que le lien d’influence est à double sens, et qu’en modifiant sa respiration, on peut agir sur ses émotions (entre autres!).
Ainsi, les exercices de respiration occupent une place importante dans mon accompagnement en sophrologie.
Relaxation dynamique
Libérer le corps par le mouvement
Une partie des exercices de sophrologie est en mouvement, tout en cherchant à détendre le corps: on les appelle donc exercices de “relaxation dynamique”.
Ils ont été inspirés du yoga principalement, et de la méthode de relaxation Jacobson. Mais les mouvements sont très doux, et il n’y a aucune notion de performance, d’objectif de souplesse etc.
Le but est de relâcher les muscles, et se reconnecter au corps, le re-sentir tout simplement.
Visualisation
Transformer la pensée en action
Le troisième moyen d’action de la sophrologie sont donc les visualisations. Celles-ci se font dans un état de détente profonde, entre veille et sommeil, dans lequel l’esprit est plus souple, plus ouvert aux suggestions.
Les utilités de la visualisation en sophrologie sont multiples: on peut appréhender un événement anxiogène dans un cadre sécure, pour l’aborder plus sereinement plus tard, ou se connecter à un moment de notre vie où l’on a fait preuve d’une certaine capacité afin de la remobiliser.
On entend souvent parler de “visualisation positive”, ou “d’action positive”, en lien avec la sophrologie, pour autant, il ne s’agit pas uniquement d’imaginer une bulle de bonheur ou un jardin luxuriant (bien que ces métaphores puissent avoir leur utilité).
En effet, il est également possible de se connecter à des moments plus “négatifs” de notre vie, avec l’intention de faire évoluer les ressentis que l’on y attache.
Origines: Comment la sophrologie a vu le jour
La sophrologie a été créée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, un neuropsychiatre Espagnol. Il s’est pour ça inspiré de l’hypnose, qu’il pratiquait mais dont il voulait se distancer, jugeant ses concepts théoriques confus, et d’autres disciplines variées : relaxation progressive de Jacobson, yoga, méthode Schultz, méditation zen et bouddhique.
Une note d’étymologie: il m’est arrivé de rencontrer l’idée erronée que le terme “sophrologie” est issu du mot “souffrance”, une croyance probablement renforcée par le fait que le traitement des douleurs soit une des applications de la sophrologie. En réalité, L'étymologie du terme Sophrologie a été inventé par A. Caycedo, sur la base de trois racines Grecques :
- Sôs, signifiant l’harmonie ou la paix
- Phrên, la conscience ou l’esprit
- Logos, la science ou l’étude.
Pour Caycedo, il s’agissait donc de “l’étude de l’esprit en paix”.
La Sophrologie, pourquoi? pour qui?
Un des principes clés de la sophrologie étant l’adaptabilité, ses techniques sont praticables par tous.tes, indépendamment de l’âge ou de la condition physique. Le seul prérequis est d’être intéressé, curieux de cette méthode, et prêt à découvrir ce qu’il se passe à l'intérieur de nous.
La sophrologie est une puissante méthode anti-stress, efficace pour apaiser le corps et l’esprit. Mais les applications dépassent le cadre du simple bien-être, et les techniques de sophrologie peuvent aider à: