Les champs d’applications de la Sophrologie
Du développement de la confiance en soi, à la gestion du stress ou l’amélioration du sommeil, voici un tour d’horizon des principaux bienfaits de la sophrologie.
Quels sont les domaines d'applications de la Sophrologie?
La sophrologie offre des techniques efficaces pour gérer le stress, améliorer la concentration et le sommeil et peut s'appliquer à un large champ d’application et à un large public.
Au quotidien
Retrouvez calme et équilibre face à l'anxiété, au stress chronique et aux émotions lourdes. La sophrologie peut également vous accompagner lors de changements de vie importants.
Dans l’éducation
Pour aider les enfants à gérer leurs émotions et canaliser leur énergie, et les adolescent-es à se préparer aux examens, améliorer leur concentration et leur confiance en soi.
Dans la santé
La sophrologie soulage efficacement certains troubles, comme les acouphènes, les phobies, ou les douleurs chroniques. Elle aide également à mieux vivre un traitement médical.
Dans le sport et les arts vivants
En préparation mentale, la sophrologie permet de renforcer la confiance et la concentration, en vue d’une compétition sportive, ou d’une représentation artistique.
Les applications de la Sophrologie
au Quotidien
Ameliorer son bien-être au quotidien
Même en l’absence de crise ou de difficultés majeures, il arrive que l’on ne se sente pas tout à fait épanoui : manque d’intérêt au travail, relations insatisfaisantes, sentiment de morosité… Les signaux faibles possibles sont nombreux, et il est parfois difficile de discerner les causes des effets.
La sophrologie est alors une bonne voie d’exploration. Sans chercher à comprendre les origines du malaise, elle apporte d’abord un bien-être physique lié à la détente. C’est ensuite la reconnexion au corps qui est recherchée, afin de mieux identifier ses ressentis. Enfin les visualisations, souvenirs marquants ou projections dans l’avenir par exemple, permettent de se reconnecter à des capacités, ou à des valeurs parfois trop longtemps mises de côté.
Renforcer la confiance en soi
La confiance en soi est un élément clé de l’épanouissement personnel : elle représente la force qui nous pousse à agir, nous met en mouvement, et nous fait éviter la panique face aux difficultés imprévues. À l'inverse, le manque de confiance, en plus d’être une expérience désagréable en soi, peut impacter négativement les relations, l’avancement professionnel, ou les projets personnels.
Gagner en confiance est un processus progressif, dans lequel la sophrologie peut tenir une place importante. Elle invite à une démarche d'exploration de soi, permettant la prise de recul, et la reconnaissance de ses ressources et capacités. En encourageant l’expression des émotions, elle peut améliorer la communication, et fluidifier ainsi les relations. Enfin, via la relaxation et l’invitation à accueillir ce qui est, elle peut faciliter la sortie de notre zone de confort, et nous aider à grandir.
Gestion des émotions
Les émotions sont omniprésentes dans nos vies : pour le meilleur ou pour le pire, elles nous servent de guide et colorent notre quotidien. Or, si la tendance, légitime, est aujourd’hui de parler d’émotion “désagréable” plutôt que “négative”, et souligner ainsi leur fonction de messagère, les émotions désagréables peuvent avoir des répercussions néfastes, y compris sur le corps.
La sophrologie offre plusieurs solutions pour faire face à une charge émotionnelle trop forte, à commencer par la relaxation corporelle et les techniques de respiration. Celles-ci permettent dans un premier temps d’atténuer la pénibilité de l’expérience. Un travail de fond peut ensuite être entrepris : développer une posture d’accueil plutôt que de lutte, apprendre à identifier ses émotions, pour mieux cerner ses besoins et y répondre, et à terme pouvoir les réguler de façon autonome. Une démarche qui demande courage et volonté, mais toujours enrichissante.
La Gestion du Stress par la Sophrologie
Des techniques pour retrouver le calme face aux défis
Que l’on soit confronté à des situations intrinsèquement stressantes (rupture, changement professionnel, deuil…) ou face à une sensation de trop plein, la sophrologie apporte des techniques concrètes pour s’apaiser : exercices de respiration, mouvement de détente, visualisation d’un lieu sûr etc. Il ne s’agit pas d’être dans la fuite, mais de retrouver la sérénité, ou à minima la “normalité”, une forme d’état basal, permettant de faire face aux défis de manière efficace. Je crois en effet que comme dit la maxime “Il faut vivre d’abord, philosopher ensuite”.
Identifier les facteurs de stress : un pas vers l’apaisement
L’étape suivante pour diminuer son stress, est de mieux le comprendre, et notamment en identifier les déclencheurs. D’où vient mon stress ? Est-ce une situation en particulier, ou une accumulation ? Certains déclencheurs trop puissants sont-ils évitables pour un temps, ou bien puis-je changer ma façon d’y réagir ? Ce type de questions permet de faire un tri, repérer ce qui relève de notre responsabilité, ce qui est modifiable, et avancer ainsi vers l’apaisement et un mieux-être.
Prévenir l’épuisement professionnel grâce à la sophrologie
Le burn-out, ou syndrome d’épuisement professionnel constitue un enjeu sociétal majeur, tant sur les plans politique et économique, que éthique et moral. S’il n’existe pas à ce jour de chiffre officiel, les différentes études estiment qu’entre 300.000 et 2,5 millions de personnes sont concernées par cette affection, dont les conséquences sur la santé générale sont non négligeables (insomnie, problèmes digestifs, maladies cardiovasculaires…)
Outre les exercices de relaxation, la pratique de la sophrologie invite à ralentir, à se remettre à l’écoute de son corps, et de ses ressentis. Elle permet ainsi de prévenir les risques, mieux anticiper le moment potentiel où “la coupe sera pleine”, et réfléchir à de nouvelles habitudes.
Sources:
Sophrologie et Sommeil
Comprendre et appréhender les troubles du Sommeil
Les problèmes de sommeil touchent de nombreux Français : environ 1 adulte sur 2 rapporte des problèmes de sommeil au cours de la semaine passée selon l’INSERM, qui indique également que 15 à 20% des adultes rencontrent des problèmes d’insomnies. En cas de mauvais sommeil, une réflexion globale sur l’hygiène du sommeil est utile : consommation de caféine, heure des repas, température de la chambre, utilisation des écrans etc., sont autant de facteurs influant sur la qualité du sommeil. La tenue d’un “journal”, ou agenda de sommeil permettra de mieux cerner les difficultés, et observer les évolutions futures.
Assez logiquement, l’anxiété et la dépression sont les plus gros facteurs de risque individuel d’insomnie. Pour rappel, si vous souffrez d’un trouble psychique, la sophrologie ne pourra agir qu’en complément de consultations chez un.e psychologue ou un.e psychiatre.
Sources:
Exercices avant de dormir : Intégrer la sophrologie à la routine du Soir
De nombreuses techniques de sophrologie peuvent être intégrées à la routine du coucher : exercices de respiration, mouvement de détente, scan corporel… Ces moments favorisent un retour au calme, aident à faire baisser l’énergie et la vigilance, facilitant ainsi l’endormissement.
La sophrologie aide également à développer l’attention et la concentration, et contribue ainsi à diminuer les ruminations, que celles-ci concernent les événements de la journée passée, ou l’anticipation de ceux du lendemain. Enfin la pratique de visualisations dans un état entre veille et sommeil, peut réduire l’impact des cauchemars, notamment pour les plus jeunes.
Réduction du stress et de l’anxiété : La sophrologie pour améliorer la qualité du sommeil
La pratique de la sophrologie ayant un effet anti-stress général, le sommeil s’en trouve parfois amélioré de lui-même, même si ce n’était pas le focus des séances. Le stress est en effet bien souvent un facteur aggravant, voire précipitant d’un mauvais sommeil. La détente corporelle et une respiration plus lente auront, eux aussi, comme bénéfice secondaire d’améliorer le sommeil.
Douleur et Santé physique
en Sophrologie
Réduire la douleur par la relaxation mentale
Le niveau de tension, musculaire ou émotionnelle, a une influence sur l’intensité de la douleur, quand elle n’en est pas l’origine elle-même! De nombreuses personnes peuvent par exemple ressentir des douleurs aux dos, ou aux cervicales, simplement à la pensée d’une situation qui les stress. C’est pourquoi la sophrologie -qui n’est pas la “science de la souffrance”, voir à ce propos les origines de la sophro [lien], peut aider face à la douleur.
Le sophrologue agit sans manipulation, ni contact physique : il n’a pas le rôle d’un kiné ou d’un chiropracteur, ni celui d’un masseur bien-être. Il transmet des techniques de relaxation, qui aident à se sentir mieux dans son corps, et à réduire l’impact des douleurs. Si ces techniques ne sont pas toujours suffisantes en elles-même, elles ont l’avantage d’être économiques (pas besoin de matériel) et durables. Ainsi, elles pourront, une fois acquises, servir pour les douleurs présentes et à venir.
Soutien dans le cadre d’un traitement médical: chimiothérapie, dialyse…
Malheureusement, il n’est pas rare que les traitements lourds (chimio, dialyse…), ou certaines pathologies chroniques comme le diabète, entraînent des douleurs. C’est alors une double peine pour la personne atteinte. La pratique de la sophrologie peut aider à atténuer ces douleurs, et apporter un mieux-être corporel, via la relaxation et les techniques de respiration notamment. Elle peut également apaiser les angoisses, et diminuer la fatigue, redonnant ainsi courage et énergie face à la maladie.
Soulagement des douleurs chroniques
La douleur n’est pas qu’un événement physiologique, un simple signal électrique transmis d’une partie du corps au cerveau. Elle comprend également une part émotionnelle, impliquant le souvenir des douleurs passées, l’anticipation de douleurs futures, l’anxiété d’une possible aggravation, allant parfois jusqu’à teinter la vision que la personne qui souffre a d’elle-même (sentiment de vulnérabilité, voire de faiblesse). C’est peut-être encore plus vrai pour les personnes atteintes de douleurs chroniques, ou de fibromyalgie, qui peuvent faire face à l’incompréhension des proches, et/ou l’absence d’explication du corps médical.
La sophrologie peut dans ces cas-là apporter un soulagement moral. Elle permet de se recentrer sur l’instant présent, se connecter à son “lieu sûr”, et entraîne à focaliser l’attention sur autre chose quand c’est possible. À travers le travail de respiration, elle favorise le système nerveux parasympathique, responsable de la détente. Enfin la sophrologie encourage à l’écoute et l’expression de ses ressentis, ce qui pourra fluidifier la communication avec l’entourage à propos de la douleur chronique.
Soulager les tensions liées à l'acouphène
Les acouphènes, perceptions de sons qui ne sont pas causées par une source extérieure, touchent entre 10 et 15% de la population (dont je fais partie, même si mon acouphène est sous contrôle depuis quelques années maintenant). Si les acouphènes sont généralement des symptômes non-douloureux (en tout cas physiquement), ils partagent certains traits communs avec les douleurs chroniques : incompréhension de l’entourage, absence de traitements médicaux, et parfois un sentiment d’injustice, pour un phénomène dont la cause est inconnue dans 40% des cas.
La sophrologie peut soulager les acouphènes via différentes techniques : détente physique, techniques de respiration, ou distraction attentionnelle. En réduisant le stress et l’anxiété générale, l’intensité des acouphènes peut également diminuer. Enfin, la sophrologie permet souvent l’amélioration du sommeil, et de la concentration, deux domaines particulièrement sensibles à la présence d’acouphènes.
Source:
Sophrologie et Santé Mentale
Rappel: la sophrologie n’est pas de la médecine.
En cas de troubles psychologiques, un suivi en sophrologie ne peut en aucun cas se substituer à une psychothérapie.
La sophrologie comme soutien en cas de dépression
En 2021, le baromètre de Santé Publique estimait que 12,5% des adultes avaient vécu un épisode de dépression caractérisé au cours des 12 derniers mois, un nombre en augmentation constante depuis 2017. La dépression affecte le quotidien de manière significative, avec des troubles de l’humeur, un manque d’envie, une altération du sommeil et de l’appétit notamment.
Si une psychothérapie s’avère nécessaire pour comprendre et traîter les causes profondes, la sophrologie peut agir comme un soutien efficace. Elle contribue, dans un premier temps, à réduire le stress et améliorer le sommeil, pour redonner de l’énergie. Ensuite, elle développe l’attention et la concentration, permettant d’investir ou réinvestir des activités qui font du bien. Enfin, les techniques de visualisation pourront restaurer une confiance en soi mise à mal, ouvrant ainsi la voie à de nouvelles perspectives.
Source:
Accompagner les personnes anxieuses
La sophrologie est également adaptée pour apaiser les personnes anxieuses. Les exercices de respiration et d’ancrage favorisent le retour au calme, et à la présence “ici et maintenant”, plutôt que de se débattre avec les pensées négatives, souvent tournées vers le passé et l’avenir. Les techniques de relaxation aident à trouver la sérénité nécessaire pour “éviter l'évitement”, et pouvoir se confronter aux situations anxiogènes.
De plus, la sophrologie a pour but de transmettre des outils dans une fin d’autonomisation, offrant de cette manière, un moyen d’agir efficace sur le long terme.
Phobie
La phobie est une peur démesurée et incontrôlable. En fonction de l’objet ou de la situation qui la déclenche, elle peut fortement affecter le quotidien d’une personne. Face aux phobies, la sophrologie aide à apaiser les sensations d’anxiété, faire baisser le stress, et améliorer l’estime de soi, parfois atteinte par un sentiment de honte durable. Grâce à une pratique régulière, les techniques transmises par le sophrologue favorisent la confiance et le calme, face aux crises, ou de manière préventive.
La Sophrologie pour
se préparer un événement
Préparation mentale: examens, concours, prise de parole en public, compétitions sportives…
Il nous arrive à tous de ressentir de l’anxiété en amont d’un événement. Peut-être que le résultat a le potentiel d’influencer notre vie, ou que plusieurs personnes pourraient nous juger, nous évaluer, ou que c’est une expérience nouvelle, à laquelle nous ne nous sentons pas tout à fait préparé. La pression est un phénomène naturel, et, dans certaines circonstances, nous aident à donner le meilleur de nous-mêmes.
Mais quand cette même pression nous enlève des heures de sommeil, nous paralyse dans notre entraînement, ou engendre pensées et émotions négatives… Il est temps d’agir ! La sophrologie comporte un ensemble de techniques pour se préparer au mieux à un événement, et le sophrologue composera un accompagnement ciblé, pour répondre à vos besoins particuliers, et selon l’événement spécifique.
Réduire le stress et l’anxiété liés à l’approche de l’événement
La détente représente la première étape de la préparation mentale : relâcher les tensions superflues, et débloquer le corps afin de pouvoir le mobiliser de manière efficace. S’ensuit un apaisement intérieur, permettant d’envisager l’événement plus sereinement, et par la suite de rester solide face aux possibles pensées parasites.
Renforcer la confiance en soi pour affronter les défis
Dans le cadre de la préparation mentale, la sophrologie permet de renforcer la confiance en soi, via une meilleure connaissance de soi : valorisation des qualités, identification des failles. Les techniques de visualisation, dans un état de conscience entre veille et sommeil, aideront à se reconnecter à certaines ressources insoupçonnées, s'imaginer gérer les obstacles potentiels, dans un cadre sécure, ou peut-être changer de regard sur de possibles déceptions passées, et leur donner un nouveau sens.
Favoriser une attitude positive et concentrée le jour J
Enfin, la pratique de la sophrologie invite à vivre l’instant présent : accepter ce qui est, pour mieux s’y adapter. Elle entraîne la focalisation de l’attention, ce qui favorise l’entrée “dans la zone”, ou dans l’état de flow, dont on parle de plus en plus. La visualisation de l'événement en amont, en avoir fait l’expérience mentalement, vous permettra de l’aborder plus détendu. Additionnée aux techniques de respiration et de relaxation, cet ensemble de compétences vous permettra de mettre toutes les chances de votre côté le jour J.